Hello,

envie de faire du sport, de vous dépasser, de vous raffermir, améliorer vos performances ?

bein !!!!!!!!!

allons y :p..................................

je vous propose de faire du H.i.t ( high intensity training )

Les bénéfices du H.i.t

diminue davantage la graisse sous-cutanée, celle qui se situe juste sous la peau au niveau des abdominaux 
favorise vraiment la perte de poids, diminue l’indice de masse corporelle et le pourcentage de masse grasse

améliore simultanément les capacités aérobie et anaérobie

améliore la sensibilité à l’insuline

brûle plus de calories et plus longtemps car il y a un « afterburn effect » c’est-à-dire que le corps continue de brûler des calories plusieurs heures après la séance

régule davantage le taux de cholestérol, diminue le taux LDL et augmente le HDL

améliore davantage  les capacités aérobie (VO2max)

régule de façon plus efficace le glucose dans le sang

diminue plus la tension artérielle et diminuerait donc de 30 à 40 % les risques de maladie cardiaque

motive davantage et permet donc de mieux tenir sur le long terme

offre les mêmes bénéfices sur la santé que l’endurance longue et modérée pour 80 % de temps en moins

La pliometrie :

La pliométrie est un ensemble d'exercices de musculation focalisé sur la tonicité des muscles striés squelettiques.

Un exercice pliométrique consiste à faire travailler en puissance et explosivité un ou plusieurs muscles du corps, constitué d'un étirement rapide des agonistes, suivi d'une contraction maximale, utilisant principalement le poids du corps comme outil.

Ce phénomène se base sur les propriétés neuromusculaires des fibres musculaires et met en jeu la facilitation neuromusculaire proprioceptive (FNP).

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qu'allons nous faire :p

courir un peu

sprinter en côte

fente sautée en côte

monter des escaliers de différentes manières ^^

gainage plus ou moins difficile :p

abdos, pompes, tractions, etc........

puissance musculaire, explosivité, resistance, équilibre, cardio bien sur

niveau : débutant ou +, chacun(ne) son rythme ^^

durée : 1 h +++++++++++++